بدنسازی بعد از کاشت مو

بدنسازی بعد از کاشت مو دغدغه‌‌ی اصلی تمام متقاضیان ورزشکار است. سوال اکثر این افراد این است که چه زمانی می‌توانند تمرین کردن بعد از کاشت مو را شروع کنند. به صورت معمول از ماه دوم بعد از کاشت مو می‌توانید به صورت سبک ورزش بدنسازی را شروع کنید. با ما همراه باشید تا زمان مناسب شروع بدنسازی و همچنین زمان استفاده از مکمل‌ها را بررسی کنیم.

زمان شروع بدنسازی بعد از کاشت مو

در مورد زمان مناسب شروع بدنسازی بعد از کاشت مو نظرات متفاوتی از سوی پزشکان وجود دارد. اما به صورت کلی متخصصان کاشت مو در شیراز توصیه می‌کنند حدود 4 هفته پس از انجام کاشت مو از انجام هرگونه فعالیت‌های سنگین خودداری کنید. چرا که اینگونه فعالیت ها باعث تعرق زیاد و آسیب به فولیکول های مو در مراحل اولیه پس از کاشت مو میشوند. در این مدت می‌توانید پیاده روی انجام دهید. پس از چهار هفته (یک ماه) بعد از کاشت مو فعالیت‌های ورزشی سنگین مثل بدنسازی را استارت بزنید. البته با توجه به روش کاشت مو بهتر است دستورالعمل پزشک‌تان را مدنظر قرار دهید.

پس اگر بدنساز حرفه ای هستید و تمرین‌های پیچیده و طاقت فرسا دارید به زمان رفتن به باشگاه بدنسازی بعد از کاشت مو توجه کنید. چون ممکن است افزایش فشار خون و سطح تستوسترون تاثیر منفی بر روی فولیکول‌های تازه کاشته شده شما داشته باشد.  در این صورت بهتر است فاصله زمانی بیشتر از یک ماه (حدود دو ماه) پس از کاشت مو را مدنظر قرار دهید. همچنین می‌توانید با کارشناس تغذیه و یا پزشک خود به صورت تخصصی مشورت بگیرید.

مصرف مکمل بدنسازی بعد از کاشت مو

برای بررسی مصرف مکمل بدنسازی بعد از کاشت مو باید به تاثیر آن بر روی فولیکول های مو پرداخت. چون رشد و سلامت مو از فولیکول های مو در زیر پوست شما سرچشمه می گیرد. بدون فولیکول های موی سالم، داشتن موهای سالم برای شما امکان پذیر نیست. برای سلامت فولیکول های مو، هر آنچه می خورید بسیار مهم است. به خصوص پس از جراحی کاشت مو، تغذیه شما برای بقای فولیکول های اهداکننده و شروع رشد موی سالم بسیار مهم است. که در این باره در مقاله بعد از کاشت مو چی بخوریم به طور مفصل توضیح داده شده است.

راجع به مصرف مکمل بدنسازی بعد از کاشت مو نظرات متفاوتی از سوی متخصصان پوست و مو و زیبایی وجود دارد. به دلیل ترکیبات متفاوت مکمل های بدنسازی و وجود مقداری استروئید در اغلب آنها، پیشنهاد می شود درباره ی مکمل مصرفی خود به طور خاص با پزشک خود مشورت کنید. اما بیشتر متخصصان زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی را حداقل پس از گذشت  یک ماه تا 45 روز از کاشت مو توصیه می کنند. 

آیا مصرف مکمل بدنسازی بر ریزش مو موثر است ؟ 

بر اساس مقاله‌ی منتشر شده در سایت vjclinics دکتر ویجی کومار ، مصرف مکمل به طور قطعی باعث ریزش مو میٰ‌شود. زیرا مکمل های بدنسازی مانند شیک های پروتئینی، کراتین و مکمل های هورمون رشد حاوی عناصری هستند که مسئول افزایش تستوسترون در بدن مردان هستند. افزایش سطح تستوسترون، همانطور که باعث عضلانی تر شدن بدن میشود، باعث افزایش هورمونی به نام دی هیدروتستوسترون (DHT) هم می شود. DHT هورمونی است که در صورت وجود بیش از حد، اثر مخربی بر فولیکول های مو دارد. بنابراین، افزایش سطح DHT منجر به ریزش مو و طاسی فرد می شود.

 لازم به ذکر است که همه ی شیک های پروتئینی هم منجر به ریزش مو نمی شوند. از طرفی، پروتئین برای ترشح هورمون ها حیاتی است، اما برخی از عناصر موجود در انواع خاصی از شیک های پروتئینی باعث ریزش مو می شوند. این ها شیک های پروتئینی غیر ارگانیکی اند که دارای هورمون رشد یا دارای اسیدهای آمینه شاخه ای هستند. شیک های پروتئینی که فاقد هورمون رشد هستند یا شیک های پروتئین وی می توانند هم در بدنسازی و هم به رشد مو کمک کنند. همچنین به طور کلی مطالعه‌ای وجود ندارد که نشان دهد مصرف مکمل‌ها در تمرین بدنسازی بعد از کاشت مو، باعث ریزش مو می‌شوند یا خیر.

مصرف استروئید و تستوسترون و کراتین بعد از کاشت مو

کراتین  و استروئید مواد شیمیایی هستند که به طور طبیعی در بدن تولید میشوند. کراتین عموما جهت تولید انرژی و استروئید جهت کاهش التهاب و درد و تورم  و بافت سازی ساخته می شوند. از لحاظ ساختاری و عملکردی کراتین با استروئید متفاوت است. همچنین بر مبنای مقاله ی متخصص درماتولوژی دکتر اکرم سیواس در سایت civashairtransplant ،  هم کراتین و هم استروئیدهای آنابولیک می‌توانند بر سطح DHT تأثیر بگذارند، که نقش مهمی در ریزش مو در مردان مستعد طاسی دارد.

همانطور که ذکر شد هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) با چسبیدن به گیرنده های هورمونی خاص در فولیکول مو، بر چرخه های رشد مو و نازک شدن آن تاثیرگذار است. این هورمون به طور مستقیم با آلوپسی آندروژنتیک در مردان و زنان مرتبط است. در واقع سطح بالای این هورمون باعث ریزش مو میشود. طبق تنها یک مطالعه منتشر شده در “Clin J Sport Med“، مصرف کراتین می تواند سطح دی هیدروتستوسترون (DHT) را در بدن افزایش دهد. ایرادات زیادی در این مطالعه وجود دارد که باعث سردرگمی زیادی در مورد ریزش موی کراتین شده است.

 در این باره متخصصان معتقدند مصرف کراتین بعد از کاشت مو به شرط عدم وجود استروئید در مکمل بدنسازی مشکلی ندارد. البته تجربه هایی در رابطه با توقف ریزش مو با قطع مصرف مکمل های کراتینی وجود دارد. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد تاثیر کراتین بر سطح DHT مورد نیاز است. به عبارتی بررسی های بیشتری برای ارزیابی اینکه آیا افزایش DHT ناشی از مکمل کراتین باعث تسریع ریزش مو میشود یا خیر لازم است. به نظر پزشکان تنها مکمل های  بدنسازی که ریزش مو را تسریع می کنند، استروئیدهای آنابولیک هستند.

همانطور که گفته شد با شروع فعالیت سنگین بدنسازی تنها پس از یک ساعت، میزان تستوسترون به اوج خود رسیده و باعث آسیب به فولیکول های مو میشود. همچنین در اثر واکنش بدن به این هورمون، تستوسترون به دی هیدروتستوسترون تبدیل شده که برای فولیکول ها بسیار مضر است و باعث ریزش مو میشود. اما این امر بیش از هرچیز به سابقه ی ژنتیکی افراد بستگی دارد. به همین دلیل توصیه میشود اگر سابقه ی ریزش موی ژنتیکی دارید، در تزریق تستوسترون محتاط باشید. چون تزریق این هورمون به بدن، مقدار طبیعی آن را در بدن فرد افزایش میدهد. این افزایش غیر طبیعی در افراد مستعد ریزش موی ژنتیکی، باعث ریزش موی زودرس میشود. یعنی ریزش مویی که باید در سنین میانسالی این دسته از افراد رخ میداد در ابتدای جوانی اتفاق می افتد. 

کلام آخر درباره‌ی ورزش بدنسازی بعد از کاشت مو

عموما شروع ورزش پس از کاشت مو از ماه دوم به شکل ورزش های سبک چون پیاده روی و یوگا توصیه میشود. باید در ماه اول از انجام ورزش های سنگین چون دویدن و بدنسازی که موجب تعریق زیاد است، خودداری کرد. همچنین مصرف مکمل های بدنسازی بلافاصله پس از کاشت مو توصیه نمیشود. به خصوص عدم استفاده از مکمل های دارای ترکیبات کراتینی و استروئیدی به دلیل تاثیر آنها بر سطوح هورمون DHT که افزایش آن از عوامل قطعی ریزش مو است.

همچنین مطالعاتی در باب بررسی اثر مکمل های بدنسازی بر کاشت مو وجود ندارد. از این رو بهتر است شروع مکمل های بدنسازی پس از کاشت مو هم با فاصله زمانی و نظر پزشک انجام گیرد. چرا که زمینه های ژنتیکی افراد و همینطور ترکیبات مکمل ها با یکدیگر متفاوت بوده، به همین دلیل پیشنهاد متخصص در شروع ورزش و انتخاب نوع مکمل اهمیت دارد.

سوالات پر تکرار: