ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی

چند ماه بعد از عمل ابدومینوپلاستی میتوان ورزش کرد؟ مطالعات بالینی نشان می‌دهند که حداقل 5 هفته اول باید حرکات بدن را محدود کرد و بعد از این مدت زمان مانعی برای ورزش سبک بعد از عمل ابدومینوپلاستی وجود ندارد. ما در ادامه نحوه صحیح ورزش بعد از ابدو را به تفصیل شرح خواهیم داد. 

چند ماه بعد از عمل ابدومینوپلاستی میتوان ورزش کرد؟

بر اساس یک مطالعه بالینی در سال ۲۰۲۵ که روی ۵۱ بیمار انجام شد، میانگین زمان بازگشت به سطح معمول فعالیت روزانه حدود ۵.۴ تا ۵.۶ هفته بود. در پایان هفته هشتم، بیش از ۸۴ درصد افراد به سطح قبلی فعالیت خود رسیده بودند. بنابراین، بازگشت تدریجی به فعالیت بدنی معمولا از حدود ۶ تا ۸ هفته امکان‌پذیر است؛ اما این نتایج به معنای مجاز بودن تمرینات سنگین یا ورزش شکم در همین زمان نیست. شروع بدنسازی و تمرینات پرفشار، به‌ ویژه پس از ترمیم عضلات شکم، باید با تایید جراح انجام شود.

برای مطالعه بیشتر، مقاله مدت‌ زمان لازم برای بازگشت به سطح فعالیت پایه پس از عمل ابدومینوپلاستی (منتشر شده در ژورنال Aesthet Surg) را بررسی نمایید. 

نحوه شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی

ورزش کردن بعد ابدو باید مرحله‌ به‌ مرحله انجام گردد تا به بخیه‌ها و عضلات ترمیم‌ شده فشار وارد نشود.

• هفته اول: پیاده‌روی آرام و کوتاه در فواصل منظم برای کمک به گردش خون و پیشگیری از لخته شدن خون.
• هفته دوم تا چهارم: افزایش تدریجی مدت پیاده‌روی؛ همچنان باید از دویدن، بلند کردن اجسام سنگین و حرکات شکمی خودداری شود.
• هفته چهارم تا ششم:شروع فعالیت‌های هوازی سبک مانند دوچرخه ثابت با شدت کم.
• هفته ششم تا هشتم: افزایش تدریجی شدت فعالیت و شروع تمرینات سبک.

برای اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره با بهترین جراحان و دکتر ابدومینوپلاستی شیراز در ارتباط باشید. 

ورزش برای ثابت نگه داشتن وزن بعد ابدو

اگر چند ماه از عمل ابدومینوپلاستی گذشته و دوره نقاهت را با موفقیت پشت سر گذاشته‌اید، می‌توانید با شروع یک برنامه ورزشی منظم به حفظ وزن و جلوگیری از تجمع مجدد چربی کمک کنید. برای این منظور، فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌ سواری و شنا به افزایش مصرف انرژی کمک می‌کنند. همچنین تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌ زدن سبک و تمرین عضلات بزرگ بدن، در حفظ توده عضلانی و کنترل وزن موثر هستند. بهتر است فعالیت بدنی را به‌ تدریج افزایش دهید و در کنار آن، رژیم غذایی متعادل و دریافت کالری متناسب با نیاز بدن داشته باشید.

ورزش های بعد از عمل ابدومینوپلاستی

پس از طی دوره نقاهت می‌توان ورزش را به‌ تدریج با فعالیت‌های سبک شروع کرد و سپس شدت آن را افزایش داد. ورزش‌های مناسب شامل موارد زیر هستند:

• پیاده‌روی: برای افزایش فعالیت بدنی و کمک به کنترل وزن.
• دوچرخه‌سواری ثابت: برای تقویت استقامت قلبی‌عروقی، ابتدا با شدت کم.
• شنا: پس از بسته‌شدن کامل زخم‌ها.
• تمرینات مقاومتی: مانند وزنه‌زدن سبک برای حفظ توده عضلانی.
• تمرینات عضلات مرکزی بدن: مانند حرکات تقویتی شکم، فقط پس از ترمیم عضلات و تأیید جراح.

در هفته‌های ابتدایی، دویدن، پرش، وزنه‌برداری سنگین و حرکات مستقیم شکم مناسب نیستند. زمان شروع هر فعالیت به وسعت جراحی و ترمیم عضلات بستگی دارد.

توان بدنی بعد عمل ابدو

یک پژوهش بالینی روی 20 بیمار ابدو نشان میدهد که حرکات بدن بلافاصله پس از جراحی حدود  32.6 درصد نسبت به قبل عمل است. در روز چهاردهم، این میزان به 64.6 درصد می‌رسد. جالب اینجا است که پس از شش ماه فعالیت بدنی به‌ طور میانگین 16.4 درصد بیشتر از مقدار قبل عمل بوده است.

در مطالعه دیگر روی بیماران تحت ابدومینوپلاستی نشان می‌دهد که استقامت عضلات تنه، عملکرد تنفسی و توانایی انجام فعالیت‌های جسمانی قبل از عمل و یک سال بعد از عمل تفاوت معنادار و چشمگیری ندارند. 

پیاده روی بعد ابدومینوپلاستی

پیاده‌ روی آرام یکی از مهم‌ترین فعالیت‌ها در روزهای ابتدایی پس از ابدومینوپلاستی است. پس از جراحی ابدو، کاهش تحرک و استراحت طولانی‌مدت می‌تواند باعث کند شدن جریان خون در سیاهرگ‌های پا و افزایش احتمال تشکیل لخته خون شود. این لخته ممکن است به ریه منتقل شود و آمبولی ریه ایجاد کند. راه رفتن کوتاه و منظم با فعال‌کردن عضلات ساق پا، به بازگشت خون به سمت قلب کمک می‌کند و خطر لخته‌ شدن خون را کاهش می‌دهد. بنابراین، راه رفتن از روز اول پس از عمل و در مسافت‌های کوتاه آغاز می‌شود و به‌ تدریج افزایش می‌یابد. 

ما در راهنما صاف راه رفتن بعد از ابدو نحوه صحیح پیاده روی را توضیح داده ایم. 

دویدن بعد از عمل ابدو

دویدن به دلیل ایجاد ضربه‌های مکرر و درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، فشار بیشتری نسبت به پیاده‌روی به ناحیه جراحی وارد می‌کند. بازگشت به دویدن از حدود هفته ششم تا هشتم، مشروط به ترمیم مناسب زخم، قابل انجام است. بهتر است ابتدا با دویدن آرام و مسافت کوتاه شروع کنید و در صورت بروز درد یا کشیدگی شکم، فعالیت را متوقف کنید.

شنا بعد ابدومینوپلاستی

حداقل 2 ماه برای رفتن به استخر صبر کنید تا زخم دچار آلودگی و عفونت نشود. بعد از این مدت زمان حرکات پرفشار مانند شنای پروانه و چرخش‌های شدید تنه باید تا زمان بازیابی قدرت عضلات و تایید پزشک به تعویق بیفتند.

وزنه برداری بعد ابدومینوپلاستی

وزنه‌ برداری پس از ابدو به دلیل افزایش فشار داخل شکم و درگیر شدن عضلات مرکزی بدن، باید با احتیاط آغاز شود. بلندکردن وزنه‌های سنگین در دو یا سه ماهه اول می‌تواند به محل بخیه‌ها و عضلات ترمیم‌ شده فشار وارد کند و روند بهبودی را مختل سازد. تمرینات مقاومتی را سبک شروع کنید. افزایش وزن وزنه‌ها باید تدریجی باشد و تمرینات سنگین شکم و حرکاتی مانند اسکوات با وزنه باید به تعویق بیفتند.

نتیجه گیری

بازگشت به ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی (تامی تاک) باید تدریجی و متناسب با روند ترمیم بدن انجام شود. پیاده‌روی آرام از روزهای ابتدایی پس از جراحی و با نظر پزشک توصیه می‌شود؛ اما فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، وزنه‌برداری و تمرینات شکمی به زمان بیشتری نیاز دارند. ما در این نوشتار، تمامی این موارد را به تفصیل توضیح دادیم. برای دیدن سایر مراقبت های بعد از ابدومینوپلاستی راهنمای مربوطه را مطالعه نمایید. 

در پایان از شما می‌خواهیم سوالات و تجربیات خود را با ما در بخش نظرات (پایین همین صفحه) با ما به اشتراک بگذارید. در اولین فرصت پاسخگوی پرسش‌های شما هستیم. 

سوالات متداول: